Осторожно: спорт! Как интенсивные нагрузки влияют на здоровье суставов?

Даже в занятиях спортом важна мера. В противном случае проблемы с суставами, мышцами, связками и с сердечно-сосудистой системой неизбежны. Как не навредить своему организму, занимаясь спортом, рассказывает хирург, травматолог-ортопед, комбустиолог Жанар Кировна Кебекбаева.

Как чрезмерные занятия спортом могут повлиять на опорно-двигательную систему организма?

Чрезмерные занятия спортом, особенно осевые нагрузки, не могут не отразиться на здоровье суставов.

Они быстро истончаются, стираются, происходят мелкие надрывы, появляется хруст при движении, боли, отеки, которые могут привести к накоплению излишней патологической жидкости. А это, в свою очередь, чревато артрозом, синовитом, артритом, остеоартрозом.

Что может способствовать появлению болезней суставов у спортсменов?

1. Переохлаждение суставов во время и после тренировок.
2. Нарушение водно-солевого баланса.
3. Неправильное питание. Острая, соленая, жареная пища способствуют накоплению мочевой кислоты и солей в суставах.
4. Гормональные сбои во время интенсивных тренировок могут спровоцировать артрит.
5. Старые травмы, разрывы связок и сухожилий.
6. Строгие диеты в сочетании с чрезмерными нагрузками чреваты остеопорозом.

Какие суставы страдают в первую очередь?

Все зависит от вида спорта и степени нагрузки. К травмоопасным видам спорта можно отнести: 

• бокс;
• тяжелую атлетику;
• бег;
• футбол.

Если это бокс, то в первую очередь страдают запястные и плечевые суставы. Если это бег или тяжелая атлетика, то нагрузка идет на коленные и голеностопные суставы.

Как избежать травм во время тренировок? 

Прежде чем приступить к серьезным тренировкам, нужно проконсультироваться со специалистами.

• Тренировку начинайте с разминки.
• Используйте специальные фиксаторы для суставов или простой эластичный бинт.
• Степень нагрузки увеличивайте постепенно. Особенно это касается тех, кто никогда не занимался спортом.
• Для занятий спортом выбирайте соответствующую экипировку.
• Спортивные тренажеры регулируйте под свои параметры.
• Всегда чередуйте упражнения и избегайте монотонных повторяющихся нагрузок на одну и ту же группу мышц.

Когда нужно обращаться к врачу? 

К травматологу-ортопеду необходимо обратиться, если произошла травма или беспокоят:  

• дискомфорт в суставе;
• боль;
• припухлость; 
• хруст;
• ограничение движений в суставе или напротив, избыточная подвижность из-за отсутствия фиксации сустава.

Как подготовиться к приему?
Нужно ли заранее сдавать какие-то анализы?

Заранее сдавать ничего не нужно. На приеме врач сам проведет осмотр суставов, оценит их работу, функцию и, исходя из этого, даст направление на анализы и диагностические исследования:

• рентген;
• МРТ;
• УЗИ;
• КТ и др.

Как лечат болезни суставов? 

Лечение зависит от ситуации. Если это остеоартроз, то он лечится без антибиотиков, без противовоспалительных препаратов. Нужно только восстановить функцию сустава. Для этого используют физиолечение, мази, компрессы, обязателен прием препаратов, которые восстанавливают хрящевую ткань и останавливают выработку суставной жидкости. 

Если это остеоартроз, осложненный воспалением, здесь не обойтись без антибиотиков и противовоспалительных препаратов. 

Стоит отметить, что остеоартроз – это еще и возрастное заболевание. Когда болезнь достигает третьей, четвертой стадии, когда суставная щель совсем сужается, подвижность сустава ограничена, есть боли — в таких случаях прибегают к имплантации сустава. Возможно заменить тазобедренные и коленные суставы. Плечевые заменяют намного реже.

Можно ли восстановить хрящи и суставы медикаментозно? 

Самый распространенный препарат – гиалуроновая кислота, спектр действия которой очень большой. Ее вводят внутрь сустава. Гиалуроновая кислота хорошо и быстро восстанавливает подвижность сустава и восполняет суставную жидкость.

Улучшают и ускоряют процесс восстановления хрящевой ткани витамины и минералы:

• аскорбиновая кислота. Ее источник – овощи, фрукты и ягоды;
• сера в большом количестве содержится в капусте, луке, крыжовнике и злаках;
• медь и магний, которыми богаты орехи, крупы, печень и морепродукты;
• цинк, содержащийся в говядине, гусином мясе, фасоли и кукурузе;
• витамины А и Е содержатся в любой растительной пищи и маслах.

Каким видом спорта заняться, чтобы не «убить» суставы?

Людям, страдающим заболеваниями суставов, или тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки, будут полезны занятия:

• скандинавской ходьбой;
• плаванием;
• аквааэробикой;
• гимнастикой (пилатес, йога, стретчинг).

Спорт сегодня в моде. Но начинать занятия с больших нагрузок нельзя. Все должно быть дозированно и постепенно. Организм, мышцы, связки нужно подготовить и начинать лучше всего с лечебной физкультуры. Помните: спорт – для здоровья, а не здоровье для спорта.

Фото: Юлия Дементьева