Практически вся наша жизнь теперь связана с компьютерами и гаджетами. Как продолжать пользоваться ими и не терять драгоценные доли единицы? Объяснила врач-офтальмолог Альмира Смагулова.
Почему компьютер может навредить глазам?
Длительное использование компьютера или смартфона дает чрезмерную нагрузку на цилиарную мышцу. Это очень важная глазная мышца, которая отвечает за аккомодацию. С ее помощью мы можем видеть предметы на разных расстояниях.
Цилиарная мышца привыкла постоянно переключаться с режима на режим: близко–далеко.
Когда мы смотрим на предмет вблизи, она сокращается, далеко – расслабляется и удлиняется. В этом она похожа на сердце: постоянно сжимается и разжимается. И если наш взгляд постоянно направлен в экран телефона или монитор компьютера, этот процесс нарушается.
Чтобы расслабить и укрепить мышцы глаз, нужна гимнастика.
Кроме того, негативно влияет на работу сетчатки глаза и способствует ухудшению зрения синий свет, который излучают компьютеры и смартфоны.
Как пользоваться компьютером без вреда для глаз?
У каждой возрастной группы есть своя норма использования компьютера.
Для детей:
Для малышей до 3 лет компьютер вообще должен быть под запретом.
Взрослым, то есть 18-летним и старше, допустимо находиться перед монитором до 6 часов. Но, во-первых, это не значит, что можно сидеть непрерывно. Во-вторых, пользоваться компьютером и смартфоном дольше 6 часов опасно не только для глаз, но и здоровья человека в целом.
Соблюдайте схему «20/20/20». Находимся за компьютером до 20 минут. Потом делаем паузу 20 секунд, чтобы посмотреть на предметы на расстоянии 20 футов, то есть 6 метров и больше.
А каждые 3–4 часа нужно делать большой перерыв: пообедать, прогуляться на улице, полежать на диване или сделать зарядку, если есть такая возможность.
Сначала, скорее всего, придется ставить себе напоминания, но со временем вы начнете следовать правильному распорядку почти бессознательно.
Если же игнорировать эти рекомендации, со временем могут появиться головные боли, нарушение зрения и т.д.
Какие упражнения делать?
Есть несколько методик. Одна из самых популярных разработана профессором Аветисовым.
В нее входят упражнения:
Людям, которые много времени проводят за компьютером, акцент стоит сделать на движениях глаз: круговые по часовой стрелке и против, вправо-влево, вверх-вниз и т.д.
Кроме того, обязательно регулярно выполнять упражнение с меткой на стекле:
Также можно обратить внимание на специальные комплексы для людей с разными заболеваниями:
Для гимнастики есть противопоказания:
Поэтому нужно каждый год наблюдаться у офтальмолога. А если есть проблемы с глазами, то минимум 2 раза в год. Врач к тому же подскажет, какие упражнения лучше делать именно вам.
Какие еще есть способы укрепить здоровье глаз?
Эффективны аппаратные процедуры, то есть тренировки с помощью аппаратов. Они подходят и для профилактики, и для лечения. Помогают при усталости глаз, спазме аккомодации и при заболеваниях: близорукости, гиперметропии, косоглазии, астигматизме и др.
Также полезны физиопроцедуры: массаж шейно-воротниковой зоны, общий массаж, магнитотерапия и др.
Физическая активность тоже важна для здоровья глаз. Выберите, что вам подходит: бег, плавание, настольный теннис и т.д.
И, конечно, периодически по назначению врача можно принимать витамины и минералы, витаминные комплексы.
Для глаз самые необходимые:
Но перед приемом желательно сделать анализ витаминно-минерального комплекса в крови. Если у человека существенный дефицит определенного элемента, а он принимает только профилактическую дозу, это не поможет. Если содержание витамина в норме или превышает ее, дополнительный прием может вызвать побочные эффекты.
Подведем итог
При длительном использовании компьютера, смартфона, планшета каждые 20 минут нужно смотреть вдаль в течение 20 секунд, а каждые полчаса–час выполнять упражнения.
Также укрепить здоровье глаз помогают: