24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Как не испортить зрение смартфоном и компьютером? Ответила офтальмолог

Текст: Кристина Головийчук, 8 февраля 2022 4

Практически вся наша жизнь теперь связана с компьютерами и гаджетами. Как продолжать пользоваться ими и не терять драгоценные доли единицы? Объяснила врач-офтальмолог Альмира Смагулова.

Альмира Муратбековна Смагулова
врач-офтальмолог высшей категории

Почему компьютер может навредить глазам?

Длительное использование компьютера или смартфона дает чрезмерную нагрузку на цилиарную мышцу. Это очень важная глазная мышца, которая отвечает за аккомодацию. С ее помощью мы можем видеть предметы на разных расстояниях.

Цилиарная мышца привыкла постоянно переключаться с режима на режим: близко–далеко.

Когда мы смотрим на предмет вблизи, она сокращается, далеко – расслабляется и удлиняется. В этом она похожа на сердце: постоянно сжимается и разжимается. И если наш взгляд постоянно направлен в экран телефона или монитор компьютера, этот процесс нарушается. 

Долго находясь в сжатом состоянии, цилиарная мышца настолько устает, что не может разжаться – происходит спазм. Это приводит к затуманиванию зрения, головным болям, нарушению концентрации внимания и даже повышению глазного давления.

Чтобы расслабить и укрепить мышцы глаз, нужна гимнастика.

Кроме того, негативно влияет на работу сетчатки глаза и способствует ухудшению зрения синий свет, который излучают компьютеры и смартфоны.

Как пользоваться компьютером без вреда для глаз?

У каждой возрастной группы есть своя норма использования компьютера.

Для детей:

  • 4–5 лет: около 20 минут;
  • 6 лет: 30 минут;
  • 7–10 лет: 45 минут;
  • 11–12 лет: до 1 часа;
  • 13–16 лет: до 2 часов.

Для малышей до 3 лет компьютер вообще должен быть под запретом.

Взрослым, то есть 18-летним и старше, допустимо находиться перед монитором до 6 часов. Но, во-первых, это не значит, что можно сидеть непрерывно. Во-вторых, пользоваться компьютером и смартфоном дольше 6 часов опасно не только для глаз, но и здоровья человека в целом.

Соблюдайте схему «20/20/20». Находимся за компьютером до 20 минут. Потом делаем паузу 20 секунд, чтобы посмотреть на предметы на расстоянии 20 футов, то есть 6 метров и больше.

Раз в полчаса–час желательно выполнять упражнения для глаз хотя бы 1–2 минуты.

А каждые 3–4 часа нужно делать большой перерыв: пообедать, прогуляться на улице, полежать на диване или сделать зарядку, если есть такая возможность.

Сначала, скорее всего, придется ставить себе напоминания, но со временем вы начнете следовать правильному распорядку почти бессознательно.

Если же игнорировать эти рекомендации, со временем могут появиться головные боли, нарушение зрения и т.д.

Какие упражнения делать?

Есть несколько методик. Одна из самых популярных разработана профессором Аветисовым.

В нее входят упражнения:

  • для усиления кровоснабжения;
  • для укрепления двигательных мышц глаз;
  • для улучшения аккомодации.

Людям, которые много времени проводят за компьютером, акцент стоит сделать на движениях глаз: круговые по часовой стрелке и против, вправо-влево, вверх-вниз и т.д.

Кроме того, обязательно регулярно выполнять упражнение с меткой на стекле:

  1. повесить на окно фотографию или какую-нибудь фигурку;
  2. встать перед стеклом;
  3. смотреть вдаль несколько минут;
  4. плавно переходить на изображение на стекле.
Важно уделять время упражнениям именно во время нагрузки. Гимнастика в конце дня мало поможет, если за день вы замучаете свои глаза. 

Также можно обратить внимание на специальные комплексы для людей с разными заболеваниями:

  • миопия – близорукость;
  • гиперметропия – дальнозоркость;
  • пресбиопия – возрастная дальнозоркость и др.

Для гимнастики есть противопоказания:

  • воспалительные заболевания глаз – например, увеит;
  • отслоение сетчатки;
  • недавно перенесенная операция на глаза;
  • очень высокое глазное давление;
  • заболевания глаз в стадии обострения.

Поэтому нужно каждый год наблюдаться у офтальмолога. А если есть проблемы с глазами, то минимум 2 раза в год. Врач к тому же подскажет, какие упражнения лучше делать именно вам.

Какие еще есть способы укрепить здоровье глаз? 

Эффективны аппаратные процедуры, то есть тренировки с помощью аппаратов. Они подходят и для профилактики, и для лечения. Помогают при усталости глаз, спазме аккомодации и при заболеваниях: близорукости, гиперметропии, косоглазии, астигматизме и др.

Также полезны физиопроцедуры: массаж шейно-воротниковой зоны, общий массаж, магнитотерапия и др.

Физическая активность тоже важна для здоровья глаз. Выберите, что вам подходит: бег, плавание, настольный теннис и т.д.

И, конечно, периодически по назначению врача можно принимать витамины и минералы, витаминные комплексы.

Для глаз самые необходимые:

  • витамин D;
  • витамин Е – токоферол;
  • витамин С – аскорбиновая кислота;
  • провитамин А – бета-каротин;
  • витамины группы В;
  • лютеин;
  • зеаксантин;
  • антоцианы;
  • флавоноиды;
  • магний;
  • кальций;
  • цинк;
  • медь.

Но перед приемом желательно сделать анализ витаминно-минерального комплекса в крови. Если у человека существенный дефицит определенного элемента, а он принимает только профилактическую дозу, это не поможет. Если содержание витамина в норме или превышает ее, дополнительный прием может вызвать побочные эффекты.

Подведем итог

При длительном использовании компьютера, смартфона, планшета каждые 20 минут нужно смотреть вдаль в течение 20 секунд, а каждые полчаса–час выполнять упражнения.

Также укрепить здоровье глаз помогают:

  • витамины;
  • аппаратное лечение;
  • спорт;
  • массаж и другие физиопроцедуры.