От веганства до спорта: что нужно знать о БАДах и как выбрать подходящие

Тренд на ЗОЖ и экологичность еще в начале 2010-х вызвал ожидаемую волну интереса к рынку здорового питания. С тех пор мода на те или иные подходы к биохакингу меняется, но устойчивым остается спрос на всевозможные биологически активные добавки. 

БАДы не являются лекарствами, но могут отлично дополнить рацион и помочь поддержать здоровье. Такие средства полезны в случае, когда организму не хватает витаминов, минералов или аминокислот, дефицит которых может возникать по разным причинам: особенности питания, серьезные физические нагрузки, восстановление после болезни и оперативных вмешательств. 

Какие БАДы и кому подходят, попробовали разобраться.

Какие БАДы бывают?

БАДы могут быть растительного, животного или минерального происхождения, содержать витамины, макро- и микроэлементы. Их выпускают в виде капсул, таблеток, порошков, масел и т.д.

Среди самых популярных добавок:

01 Витамины и минералы. Восполняют дефицит этих веществ в организме. Это могут быть как комплексные добавки, так и отдельные витамины и минералы.

02 Пробиотики. Содержат полезные бактерии, которые улучшают работу пищеварительной системы.

03 Омега-3 жирные кислоты. Полезны для работы сердца, мозга и зрительного аппарата. В эту категорию попадает популярный рыбий жир.

04 Растительные экстракты. Это травы и растения, а также продукты из них, которые способны оказывать на организм тонизирующее, легкое противовоспалительное и другие действия. 

05 Аминокислоты: необходимы для синтеза белка и различных других функций в организме.

06 Коллаген: этот белок укрепляет суставы, кожу, волосы и ногтевую пластину.

07 Глюкозамин и хондроитин: поддерживают здоровье суставов.

Какой БАД подходит именно мне? 

Перед приемом любых БАДов лучше проконсультироваться с врачом. Он оценит состояние вашего здоровья, назначит необходимые анализы и обследования, предупредит о возможных противопоказаниях приема добавок и подберет подходящие с учетом индивидуальных особенностей и потребностей.

Есть общие рекомендации, которые перед консультацией со специалистом позволят вам хотя бы примерно определиться с выбором продукта. 

Усталость и стресс

Многозадачность, быстрый темп жизни и бесконечные стресс и перегрузки могут вылиться в хроническую усталость, которая крайне негативно влияет на общее состояние здоровья и качество жизни. 

Выбор БАДов в такой ситуации может быть связан с разными целями: снизить раздражительность и избавиться от астении, улучшить сон и настроение и др. 

Витамины группы В:

• B1 (тиамин): улучшает нервную проводимость, помогает при бессоннице и раздражительности.
• B6 (пиридоксин): участвует в синтезе серотонина (гормона счастья), снижает уровень стресса.
• B12 (кобаламин): важен для энергетического обмена, улучшает настроение, снимает усталость.

Магний: снимает мышечное напряжение, улучшает сон, уменьшает раздражительность.

Мелатонин: регулирует цикл сна и бодрствования, улучшает качество сна, уменьшает раздражительность.

Гинкго билоба: улучшает кровообращение в мозге, снимает головные боли, улучшает концентрацию внимания.

Л-теанин: аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, обладает успокаивающим эффектом, снижает стресс.

Диеты и особые режимы питания

Если вы по каким-либо причинам ограничиваете употребление тех или иных продуктов, со временем в организме может образоваться нехватка важных нутриентов. Это особенно актуально для тех, кто хочет похудеть, придерживается диет и особых режимов питания.

Основные витамины и минералы:

• Витамин D: помогает регулировать обмен веществ, улучшает настроение и снижает риск хронических заболеваний.
• Витамин B12: участвует в энергетическом обмене, улучшает работу нервной системы, снимает усталость.
• Магний: регулирует уровень сахара в крови, уменьшает стресс и улучшает сон, что важно для эффективного похудения.
• Цинк: участвует в обмене веществ, улучшает работу иммунной системы.

Дополнительные БАДы:

• Протеин: помогает сохранять мышечную массу при похудении, ускоряет обмен веществ, увеличивает чувство сытости.
• Хром: улучшает чувствительность клеток к инсулину, помогает регулировать уровень сахара в крови, что важно для контроля аппетита.
• L-карнитин: улучшает жировой обмен, повышает энергию при тренировках.
• Омега-3 жирные кислоты: улучшают работу сердца и мозга, снижают воспаление.
• Пробиотики: могут помочь в восстановлении микрофлоры кишечника, что важно для хорошего пищеварения и усвоения питательных веществ.

Тренировки и физические нагрузки

Занятия спортом и активный образ жизни, как правило, влияют на метаболизм в организме, он ускоряется. Мышцам, которые регулярно тренируются и напрягаются, требуется больше питательных веществ. К тому же в них накапливаются продукты метаболизма и молочная кислота, вывод которых может замедляться при нехватке определенных веществ.

Витамины группы B: необходимы для энергетического обмена, улучшают работу нервной системы и мышц, снимают усталость. 

Витамин C (аскорбиновая кислота): укрепляет иммунную систему, ускоряет восстановление после тренировок, участвует в синтезе коллагена.

Витамин D: важен для крепких костей и здоровых мышц, улучшает всасывание кальция.

Магний: необходим для правильной работы мышц и нервной системы, снимает их усталость и спазмы.

Калий: улучшает работу сердечно-сосудистой системы, участвует в обмене жидкости в организме.

Кальций: необходим для крепких костей и здоровых зубов, участвует в процессе мышечного сокращения.

Железо: важно для переноса кислорода к мышцам, предотвращает анемию.

Дополнительные БАДы:

• Протеин: необходим для строительства мышц, ускоряет восстановление после тренировок.
• Креатин: увеличивает мышечную массу и силу, улучшает выносливость.
• Глютамин: важен для восстановления мышц, улучшает иммунитет.
• Омега-3 жирные кислоты: улучшают работу сердца и мозга, снимают воспаление.

Выпадение волос, тусклые ногти

При нехватке определенных витаминов и микроэлементов волосы и ногти могут терять блеск и плохо расти. Дело в том, эти нутриенты при их дефиците организм в первую очередь направляет на работу и подпитку жизненно важных органов и систем. 

Для здоровья волос:

• Биотин (витамин Н): укрепляет волосяные фолликулы, препятствует выпадению, улучшает рост и блеск волос.
• Цинк: участвует в синтезе кератина, который является основным строительным материалом волос.
• Железо: предотвращает анемию, которая может вызывать выпадение волос.
• Омега-3 жирные кислоты: увлажняют волосы, делают их более мягкими и блестящими.
• Коллаген: улучшает эластичность и прочность волос, сглаживает повреждения.
• Кератин: белок, который входит в состав волос, укрепляет их, препятствует ломкости.

Для здоровья ногтей:

• Кальций: делает ногтевую пластину более прочной и упругой, препятствует ломкости и расслоению.
• Биотин: улучшает рост ногтей, делает их более крепкими и блестящими.
• Железо: предотвращает хрупкость и ломкость.
• Цинк: участвует в росте и восстановлении ногтевой пластины.

На что важно обратить внимание при выборе БАДов?

Выбор качественных и эффективных биологически активных добавок может быть сложным и долгим, на рынке предлагается огромное количество всевозможных средств. При этом имеет смысл обратить внимание на следующие нюансы.  

01 Изучить состав

• Ищите добавки, которые содержат натуральные компоненты, такие как растительные экстракты, витамины и минералы в натуральной форме.
• Обращайте внимание на процент содержания активных веществ.
• Изучайте список дополнительных компонентов, в том числе наполнители, красители и консерванты. Старайтесь выбирать БАДы с минимальным количеством дополнительных компонентов.
• Ищите продукты с хорошей биодоступностью, т.е. с высокой способностью усваиваться организмом.

02 Проверить качество

• Проверяйте наличие сертификатов качества, например, GMP (Good Manufacturing Practice) или ISO 9001. 
• Изучайте отзывы от других потребителей.
• Выбирайте продукты известных производителей с хорошей репутацией.

Также помните:

• Не всегда дорогие продукты лучше дешевых. Важно выбирать средство со сбалансированным составом и хорошим качеством по доступной цене.
• Срок годности средства должен быть актуальным. Не принимайте БАДы, если он истек.

Искать БАДы и лекарства в своем городе, сравнивать цены, читать инструкции к препаратам, искать аналоги можно на 103.KZ.

Следите за 103.KZ в Instagram, Facebook, ВКонтакте, подписывайтесь на наш Telegram-канал.