Человеческий организм — микровселенная, в которой все элементы взаимосвязаны и влияют друг на друга. Для того, чтобы процессы в ней протекали правильно, а органы и системы работали слаженно, очень важен баланс микроэлементов. Один из самых нужных для организма — магний. Он участвует в энергообмене клеток и помогает работе множества ферментов.
«Роль магния в организме трудно переоценить, — говорит акушер-гинеколог Дмитрий Викторович Бурьяк. — То, что магнию уделяют сегодня так много внимания — не реклама и не пиар-ход. Магний способен серьезно влиять на здоровье, особенно женское».
— В США есть специальная программа, по которой ежегодно оценивают, сколько население потребляет витаминов и микроэлементов. По этим данным, 82% участников имеют дефицит магния. Можно предположить, что вряд ли наша ситуация будет выглядеть намного лучше.
Он задействован во множестве биологических процессов. Подсчитали, что 300-350 ферментам требуется магний для нормальной работы. Если учесть, что всего их в организме около 3 тысяч, то 300 или 10% от общего количества — достаточно большая цифра.
Каков механизм действия магния? Как он влияет на нервную систему, гормональный баланс, уровень серотонина?
— Магний — клеточный энергетик. Вся энергия, которая запасается в нашем организме, если рассматривать ее упрощенно, представляет собой аденозинтрифосфорную кислоту (АТФ), которая существует в виде магниевой соли. Нет магния — нет и запаса этой энергии.
АТФ — это своеобразная батарейка. Если магния не хватает, ее емкость снижается. Именно по этой причине при стрессе растет потребность организма в магнии, так как происходит повышенный расход энергии.
Как магний влияет на здоровье женщин?
— На женщину природа возложила такую важную функцию, как репродукция. Для этого ее организм должен быть выносливым и сильным, содержать достаточное количество ресурсов, чтобы сформировать новую жизнь.
Процесс созревания яйцеклетки также очень энергозатратный, в нем задействовано большое количество ферментов. На их работу, как мы уже говорили, магний влияет достаточно сильно, т.к. является клеточным энергетиком.
Большое количество энергии нужно и для воспроизводства ткани эндометрия, которая растет невероятно быстро, по сравнению со всеми другими в организме, и отторгается каждый месяц.
Почему этот микроэлемент особенно важен во время беременности?
— Магний широко представлен в клинических протоколах ведения беременности.
Этот микронутриент расслабляет мускулатуру матки. Плюс есть научные данные, что у детей, мамы которых во время вынашивания дополнительно принимали его, в первые годы жизни показатели психофизического развития были выше.
В целом этот микронутриент серьезно влияет на весь организм будущей мамы, который в этот период нуждается в повышенном поступлении питательных веществ и микроэлементов.
Какие есть признаки дефицита магния? Какие анализы можно сдать, чтобы проверить его уровень?
— Признаки нехватки магния, как и других микроэлементов, достаточно неспецифические. Общая слабость, вялость, головная боль, бессонница — характерны и для других дефицитных состояний. Поэтому этот микронутриент рекомендуют принимать профилактически.
К тому же диагностировать дефицит сложно. К примеру, анализ крови в этом плане малоинформативен. Организм до последнего будет стараться поддерживать уровень магния в крови, ведь он критически важен для работы сердца. При этом микронутриента может уже не быть в достаточном количестве в костных депо.
Из достоверных анализов на уровень этого микронутриента (правда, используется он только в научных целях) работает метод определения экскреции магния с мочой. Пациенту дают 300 г магния и позже определяют, сколько из такого количества организм выведет через выделительную систему. Если мало — дефицит присутствует.
Какие продукты богаты магнием? Всегда ли достаточно сбалансированного питания, чтобы поддержать его уровень?
— В основном магний содержится в растительных продуктах. Считается, что его немало в авокадо, орехах и семечках, спарже, шпинате, пшеничных отрубях, зеленых яблоках и т.д.. Однако нужно понимать, что сельское хозяйство сегодня ориентировано на технологии ускоренного выращивания. К тому же часто использует не почву, а субстрат.
Есть исследования, которые доказывают, что в яблоках в 1950-х содержалось куда больше полезных веществ и микроэлементов, чем в тех фруктах, которые попадают к нам на стол сегодня. Многое зависит и от конкретного географического региона, в котором выращивали те или иные продукты.
Обедненные продукты питания, кстати, одна из причин, почему сегодня многие набирают лишний вес. Мы потребляем «пустые калории» и очень мало необходимых нутриентов. Организм стремится получить больше полезных веществ и витаминов, увеличивая объем съеденного.
Достаточно сложно получить необходимую дозу магния из обычного рациона. Поэтому имеет смысл принимать его в специальных добавках.
В чем особенность хелатного магния?
— В такой форме молекулы микроэлемента связаны с молекулами аминокислоты.
Также хелатные соединения магния стабильны при хранении и использовании, что увеличивает их срок годности по сравнению с другими формами.
Как долго нужно принимать магний, чтобы почувствовать эффект?
— В целом, если есть пусть и неспецифические симптомы, которые могут указывать на дефицит магния, его лучше принимать до их устранения плюс 1-1,5 месяца после.
Можно ориентироваться и на анализ крови, но, как уже говорили, он не совсем показателен. Хотя, конечно, если в анализе будет обнаружен дефицит, то принимать магний нужно обязательно.
При отсутствии симптоматики его рекомендуют принимать курсами 2-3 месяца раз в год для профилактики.
Отдельная тема — беременные женщины. Им магний лучше принимать на протяжении всего срока вынашивания.
Следите за 103.KZ в Instagram и Facebook.