По случаю начала учебного года Министерство здравоохранения Казахстана опубликовало для семей рекомендации, которые должны помочь детям легче адаптироваться к учебному процессу после лета.
Режим дня
- Эксперты советуют установить постоянное время для подъема, приемов пищи, занятий и сна. Это помогает снизить уровень стресса, укрепляет нервную систему и уменьшает утомляемость.
- Младшим школьникам (1–2 классы) на выполнение домашних заданий рекомендуется тратить до 1,5 часов, ученикам 3–4 классов — до 2 часов. Старшеклассникам можно заниматься 3–4 часа в день, но с обязательными перерывами каждые 40 минут.
- Важно также выделять минимум 1–2 часа ежедневно для общения, творчества и хобби.
Питание
Рацион школьника должен включать 4–5 приемов пищи с интервалами не больше 3,5–4 часов.
Физическая активность
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, детям и подросткам необходимо не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки в день.
Экранное время
Минздрав предупреждает: чрезмерное увлечение гаджетами может негативно влиять на сон, концентрацию и самочувствие ребенка.
Специалисты советуют:
- ограничить экранное время до 2 часов в день;
- исключить использование устройств за час до сна;
- отдавать приоритет образовательному и познавательному контенту;
- не держать гаджеты в спальне;
- ввести «цифровые правила семьи» и подавать детям личный пример.
Источник: Министерство здравоохранения РК