Подкаст: когда стресс становится диагнозом и почему сердце не выдерживает нагрузку

В одном из прошлых выпусков мы обсуждали темы гипертонии, аритмии и стенокардии – «трех тихих убийцах» сердца. Пришло время выяснить, почему эти болезни вообще возникают? В новом выпуске подкаста «103KZ | Честно о здоровье» вместе с психологом-психотерапевтом Найлей Зандаровой разбираем, как хронический стресс влияет на сосуды, сердце и общее состояние организма.

«Наше тело постоянно напряжено»

Современный человек живет в режиме «надо»: надо работать, надо справляться, надо держать себя в руках. А вот про отдых вспоминается в последнюю очередь.

«Тревога рождает напряжение в теле, и если это напряжение длится месяцами и годами, тело не может на это не реагировать. Наше тело постоянно напряжено – и сосуды в том числе», – отмечает Найля Зандарова.

Хронический стресс активирует симпатическую нервную систему – повышается пульс, сужаются сосуды, растет давление. Если это состояние становится фоновым, организм начинает воспринимать его как норму. И именно в этом кроется риск.

Почему «сильные» чаще болеют

Есть тип людей, которые не позволяют себе слабости: они редко жалуются, просят помощи и останавливаются.

«Когда человек постоянно говорит себе: “Надо держаться, надо стараться, надо еще немного”, – он не дает себе передышки. И появляется замкнутый круг: я все больше устаю, но остановиться не могу. А напряжение накапливается», – отмечает психолог-психотерапевт.

На физиологическом уровне это выглядит так:

• хронический мышечный тонус;
• повышенный уровень кортизола;
• нарушения сна;
• скачки давления.

Проблема в том, что человек может считать эти симптомы «характером», а не фактором риска.

Медитации и дыхание помогают или нет?

Сегодня многим универсально советуют дыхательные практики. Но насколько это рабочий вариант?

«Дыхательные практики действительно помогают – они запускают процессы, которые успокаивают нервную систему. Но это не панацея. Есть состояния, где только через дыхание не выйти. И важно помнить: при панической атаке концентрация на дыхании может даже усилить тревогу», – говорит Найля Зандарова.

Практики работают как инструмент регуляции, но не заменяют лечение и не устраняют глубинные причины хронического стресса.

«Я проснулся и уже устал»

Один из главных сигналов выгорания – фоновая усталость, которая не проходит после сна.

«Если человек просыпается и уже чувствует, что не отдохнул, если он фоново всегда устал, если нарушается сон и появляется раздражительность – это признаки, что ресурс на исходе», – добавляет врач.

Выгорание – не просто модное слово. Это состояние, при котором психика и тело работают на пределе и у людей, склонных к соматизации, стресс начинает проявляться через физические симптомы – в том числе через проблемы с сердцем.

Почему после отпуска случаются инфаркты

Парадоксально, но серьезные сердечные события иногда происходят не на пике нагрузки, а после периода расслабления.

«Человек долго держится на износе, убеждая себя: скоро отпуск. Он как будто берет ресурс в долг. К моменту отдыха он уже истощен. А когда возвращается к прежнему стрессу, организм воспринимает нагрузку сильнее, чем раньше. Эти перепады могут становиться триггером», – уточняет Найля Зандарова.

«Глубокое одиночество – это внутренняя пустота. И иногда человек пытается заполнить ее едой. Пища становится суррогатным партнером – понятным, контролируемым. Это может приводить к ожирению, а ожирение – к сердечно-сосудистым проблемам», – говорит врач.

Получается цепочка: внутренняя пустота → пищевые нарушения → лишний вес → нагрузка на сердце.

В таких случаях важно работать не только с кардиологом, но и с психологом.

Где граница между психологией и медициной

Одним из ключевых моментов выпуска стало четкое разграничение зон ответственности.

Найля Зандарова: «Если у вас гипертония, если болит физически – нужно идти к врачу. Дыхательные практики не снижают давление. Психолог может помочь разобраться с причинами стресса, но лечить сердце должен врач. Если специалист говорит, что все ваши сердечные проблемы – это только психосоматика и к врачу можно не идти, – бегите оттуда».

Связь психики и тела есть. Но лечение должно быть комплексным.

Три фразы, которые стоит услышать вовремя

За несколько месяцев до серьезного срыва человек часто произносит одни и те же слова:

• «Я устал»;
• «Я не вывожу»;
• «Сейчас не до этого».

Найля Зандарова: «Когда человек переживает утрату, расставание или сильный стресс и не дает себе прожить эмоции, он может буквально говорить: “У меня болит сердце”. И иногда оно действительно начинает болеть».

Подавленные эмоции никуда не исчезают. Их удержание требует огромного внутреннего напряжения.

«Если выбирать между токсичной работой и токсичными отношениями – токсичные отношения разрушают глубже. Они постепенно подтачивают личность, заставляют сомневаться в себе, терять опору и социальные связи».

А социальная поддержка – один из ключевых факторов устойчивости к стрессу и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Полную версию разговора можно посмотреть на YouTube 103KZ.

«103KZ | Честно о здоровье» – подкаст о медицине без мифов и паники.