Креатин помогает сохранять мышцы и ясность ума после 45 лет – исследование

Креатин давно заслужил репутацию одной из самых эффективных и изученных добавок в спорте. Однако новое исследование ученых из Техасского университета A&M (США) показывает, что моногидрат креатина может быть полезен даже без тренировок, в частности для людей среднего и старшего возраста.

В ходе 12-недельного двойного слепого эксперимента с участием 64 добровольцев в возрасте от 45 до 65 лет исследователи изучали, как ежедневный прием 10 граммов креатина влияет на состав тела, мышечную силу, показатели здоровья и работу мозга.

Главным открытием работы стало то, что креатин работает даже без тренировок. У участников из группы, не занимавшейся спортом, но принимавшей добавку, за время эксперимента увеличилась сухая мышечная масса, а также выросли показатели силы и мышечной выносливости. Кроме того, у них наблюдались позитивные изменения в липидном профиле крови (снижение уровня триглицеридов и улучшение соотношения холестерина) и уменьшение уровня гликированного гемоглобина, что свидетельствует о более эффективном контроле уровня сахара.

Помимо физических показателей, ученые зафиксировали положительный эффект креатина на работу головного мозга. Поскольку с возрастом энергетический обмен в нейронах может снижаться, дополнительное поступление креатина поддержало когнитивные функции. Добровольцы, принимавшие добавку, продемонстрировали улучшения в тестах на эпизодическую и кратковременную память (включая запоминание слов и имен), а также ускорение реакции и принятия решений.

Авторы исследования подчеркивают, что ежедневная дозировка в 10 граммов хорошо переносилась участниками и не вызвала никаких серьезных побочных эффектов или нарушений в работе внутренних органов

Источник: Journal of the International Society of Sports Nutrition