Магний участвует практически во всех процессах в организме. Из-за его нехватки страдают нервная, костная, сердечно-сосудистая системы, желудочно-кишечный тракт, практически все виды обмена веществ.
Врачи и ученые выделяют обычно 12 признаков дефицита этого элемента — так называемую магниеву дюжину.
1. Мышечные спазмы. При нехватке магния наши мышцы находятся в повышенном тонусе и не могут расслабиться из-за нарушения проводимости.
2. Нарушения сна. Невозможность расслабиться приводит к нарушениям сна: долгому засыпанию или резким, внезапным пробуждениям.
3. Болезни костной системы. Это связано с тем, что 60% запасов магния в организме находится в костях.
4. Повышенная утомляемость, апатия, тревожность. При нехватке магния постепенно развивается напряжение, которое истощает физические и моральные силы.
5. Мочекаменная или желчнокаменная болезнь. Магний принимает участие в выведении из организма излишков кальция.
6. Нарушения ритма сердца. Магний в нашем организме отвечает в том числе за стабилизацию ритма сердца и поддержание нормального тонуса кровеносных сосудов.
7. Тяга к сладкому. При отсутствии магния, который нормализует уровень инсулина и глюкозы в клетках, они остаются без сахара и испытывают голод. Из-за этого тянет на сладости.
8. Запоры. При нехватке магния нарушается двигательная активность кишечника, что приводит к запорам и ощущению тяжести в животе.
9. Аллергии. В достаточном количестве магний блокирует выход из тучных клеток гистамина — аллергенного вещества.
10. Нестабильное дыхание. В результате повышенной тревожности при дефиците магния люди испытывают ощущение нехватки воздуха и необходимость делать глубокие вдохи.
11. Изжога. Вместе с кальцием и алюминием магний способствует снижению кислотности желудочного сока.
12. Мигрень. При мигрени наблюдается снижение концентрации магния в клетках мозга. Из-за этого спазмируются сосуды, нарушается питание и поступление кислорода к тканям.
Если заметили у себя 2–3 признака, стоит сдать кровь для определения уровня магния и поговорить с врачом о приеме этого элемента в лекарственной форме.
Основные источники магния в пище:
Читайте также: Тест. Достаточно ли в вашем организме витамина В12?