Печень выполняет функцию фильтра в организме (хотя и не только ее) — очищает от вредных и токсичных веществ. Представьте, сколько работы у органа на праздники, когда мы едим сложные жирные салаты, сладости, выпиваем...
Предлагаем хотя бы уже после застолий позаботиться о печени и помочь ей восстановиться.
1. На время полностью откажитесь от алкоголя
Это главное условие возвращения нормального состояния органа, поскольку алкоголь даже в небольшом количестве действует на печень разрушительно. Отказ от спиртного позволит запустить регенерацию клеток.
Учтите, что сроки восстановления печени зависят от того, как долго и насколько сильно вы ее перегружали.
2. Соблюдайте диету
Возможно, после серии перееданий вам самим хочется перейти на более здоровый рацион.
Откажитесь на время от жирной, острой и жареной пищи. Ешьте белое мясо, цельнозерновой хлеб, каши, нежирные молочные продукты, рыбу, орехи, растительные масла, фрукты, овощи. Особенно благодарна будет печень за квашеную капусту, зеленые листовые салаты, брокколи, белокочанную и цветную капусту, редьку.
3. Помните про питьевой режим
Вода ускоряет восстановление печени.
Сколько пить? 30 миллилитров умножаем на 1 килограмм массы тела — это и будет ваша ориентировочная дневная норма воды.
В постпраздничный период полезно пить минералку.
4. Постарайтесь не курить
Курение повреждает печень, как и контакт с ядами, растворителями и другими агрессивными веществами.
Поэтому, если вы уже перегрузили орган, оградите его от любых потенциальных вредностей.
5. Уделяйте время физической активности
Будут полезны даже обычные прогулки в ускоренном темпе.
Умеренные физические нагрузки помогают сжечь жир в печени, снизить резистентность к инсулину, которая часто возникает из‑за неправильного питания, уменьшить количество химических веществ, которые повреждают печень.
6. Нормализуйте сон
Поскольку как фильтр печень работает в основном ночью, привести ее в порядок поможет нормализация сна. Так что отвыкайте от поздних посиделок.
7. Читайте инструкции к лекарствам, которые собираетесь принять
Некоторые препараты могут быть токсичны для печени, поэтому нужно смотреть, какие дозировки допустимы.
8. Пейте кофе, если нет противопоказаний
У людей, которые регулярно пьют кофе, реже встречаются фиброз, цирроз и даже рак печени.
Пока не совсем понятно, сколько кофе в день надо пить. Предполагается, что 3–6 чашек могут улучшить состояние печени, если вы способны пить кофе в таких количествах и ваш врач одобрил это.
Не стоит пить кофе детям, подросткам, пожилым и людям с повышенным артериальным давлением.
Следите за 103.KZ в Instagram, Facebook, ВКонтакте, подписывайтесь на наш Telegram-канал.