Смена сезона – стресс для организма. Разбираемся, как пережить холода спокойно
Каждый год с приходом глубокой осени и зимы многие из нас замечают это: просыпаться становится тяжелее, концентрация на работе падает, эмоциональный фон колеблется от апатии до раздражительности, сопротивляемость простудам снижается. Это закономерная реакция организма на комплекс стрессовых факторов. И вместо того, чтобы просто перетерпеть до весны, стоит понять причины и мягко помочь себе адаптироваться.
Почему холода выматывают?
Наш организм работает в тесной связи с внешней средой. Смена сезона бросает ему несколько серьезных вызовов одновременно.
1. Дефицит солнца
Во-первых, под воздействием солнечного света вырабатывается серотонин – «гормон хорошего настроения». Его недостаток напрямую влияет на эмоциональное состояние. Во-вторых, ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза витамина D в коже. А витамин D не только поддерживает здоровье костей – это ключевой регулятор иммунитета и важный участник работы нервной системы.
Поскольку зимой в большинстве регионов Казахстана сложно поймать солнечные лучи, мы почти лишаемся этой поддержки.
2. Искусственный микроклимат
С похолоданием включается отопление, воздух в помещениях становится сухим и спертым. Это приводит к пересушиванию слизистых (первого барьера на пути вирусов), обезвоживанию и ухудшению качества сна. Организм не может полноценно восстановиться за ночь.
3. Пищевые изменения
Свежих местных овощей и фруктов становится меньше, растет тяга к простым углеводам и более калорийной пище для «согрева». Это часто приводит к дефициту витаминов, антиоксидантов и клетчатки, зато к избытку сахара, что провоцирует скачки энергии и еще больше нагружает метаболизм.
4. Хронический стресс адаптации
Само по себе поддержание температуры тела в холоде требует дополнительной энергии. А если добавить к этому сезонные рабочие авралы, сокращение физической активности на улице, получаем перегруженную систему.
Как понять, что ваше состояние требует внимания? Особенно актуальна такая поддержка для жителей городов, людей с высокой умственной нагрузкой, нерегулярным режимом сна, а также для тех, кто в осенне-зимний период отмечает повышенную тревожность, раздражительность и снижение уровня энергии. Если вялость не проходит даже после отдыха, возникают трудности с концентрацией, частые простуды, нарушения сна и немотивированная тревожность, похоже, что ресурсы на исходе и организму нужна помощь.
Что делать?
Небольшие, но регулярные изменения в рутине могут значительно улучшить адаптацию.
- Короткая прогулка в обеденный перерыв – это вклад и в синтез витамина D, и в нормализацию циркадных ритмов. Вечером за 1–2 часа до сна приглушите яркий свет и отложите гаджеты – это поможет выработке мелатонина, гормона сна.
- Спите с приоткрытой форточкой. Если есть возможность, купите недорогой гигрометр (определяет влажность воздуха) и увлажнитель воздуха, чтобы поддерживать влажность на уровне 40–60%. Это защитит слизистые, улучшит качество сна и состояние кожи.
- Движение как антистресс. Для улучшения самочувствия его нужно совсем немного, но регулярно: 20–30 минут домашней йоги, суставной гимнастики, танцев под музыку или даже энергичной уборки ежедневно лучше, чем двухчасовая пробежка раз в неделю. Движение разгоняет кровь, снимает мышечные зажимы и дарит порцию эндорфинов.
- Осознанное питание. Сосредоточьтесь не на ограничениях, а на добавлении полезного. Замороженные ягоды (брусника, смородина), сезонные тыква, морковь, свекла, квашеная капуста (натуральный источник пробиотиков и витамина С), орехи, бобовые и жирная рыба помогут получить больше разнообразных полезных веществ. Также важно пить достаточно теплой воды или травяного чая, чтобы компенсировать сухость воздуха.
- Прием нутриентов. Там, где природа осенью и зимой недодает, нужна точечная поддержка. Могут ли добавки действительно повлиять на самочувствие? Да, если есть реальный дефицит, который возник из-за объективных внешних условий (отсутствие солнца, сезонность продуктов). На чем можно сделать акцент?
Если немного сузить фокус, вот 3 потребности организма, которые важно закрыть в осенне-зимний период.
1. Поддержка нервной системы и энергообмена. При хроническом стрессе и упадке сил особенно быстро расходуются витамины группы B и магний, поскольку они работают в одной биохимической цепочке энергообмена и поддержки нервной системы. Их совместный, комплексный прием помогает организму более эффективно использовать энергию из пищи, поддерживать когнитивные функции и эмоциональную устойчивость. Для этой цели может подойти B-комплекс от Solgar – он грамотно сбалансирован, нутриенты здесь в активных, хорошо усваиваемых формах.
2. Базовое питание клеток. Даже стараясь питаться правильно, сложно быть уверенным, что вы получаете весь спектр необходимых микронутриентов в достаточном объеме. Особенно зимой. Для профилактики может быть полезен базовый витаминно-минеральный комплекс, который заполнит возможные пробелы. Мультивитамины Solgar «Мульти-ONE» могут подойти многим, так как они составлены по хорошо продуманной универсальной формуле.
3. Восполнение критического дефицита. Витамин D – это тот случай, когда добавка зимой и ранней весной не просто оправдана, а часто необходима. Поддержание его оптимального уровня – научно обоснованный способ помочь иммунитету и психоэмоциональному состоянию в темное время года. Для ежедневного приема, если дефицита еще нет, часто рекомендуют небольшие профилактические дозы витамина D3, например, 600 МЕ, как у Solgar.
И не забывайте, что перед приемом любых добавок лучше проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Реклама.
Биологически активная добавка к пище “Капсулы “Витамин D3 600 МЕ”
Не является лекарственным средством. Область применения: для реализации населению в качестве биологически активной добавки к пище – дополнительного источника витамина D.
Необходимо ознакомиться с основными показаниями, противопоказаниями к применению и побочными действиями.
Свидетельство о регистрации №RU.77.99.11.003.R.003324.09.19 от 13.09.2019 г.
Рекомендации по применению: взрослым по 1 капсуле в день во время еды. Продолжительность приема – 2–3 месяца.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Беременным и кормящим женщинам принимать по рекомендации и под наблюдением врача.
Биологически активная добавка к пище “Таблетки “Мульти-I”
Не является лекарственным средством. Область применения: для реализации населению в качестве биологически активной добавки к пище.
Необходимо ознакомиться с основными показаниями, противопоказаниями к применению и побочными действиями.
Свидетельство о регистрации №RU.77.99.11.003.R.000746.03.23 от 17.03.2023 г.
Рекомендации по применению: взрослым по 1 таблетке в день во время еды. Продолжительность приема – 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, состояния, при которых противопоказаны препараты йода. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Лицам с заболеваниями щитовидной железы перед применением необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом.
Биологически активная добавка к пище “Капсулы “В-Комплекс”
Не является лекарственным средством. Область применения: для реализации населению в качестве биологически активной добавки к пище – дополнительного источника витаминов группы В (В1, В2, В6, В12, ниацина, пантотеновой кислоты, фолиевой кислоты, биотина), содержащей инозит.
Необходимо ознакомиться с основными показаниями, противопоказаниями к применению и побочными действиями.
Свидетельство о регистрации №RU.77.99.11.003.Е.002268.06.19 от 28.06.2019 г.
Рекомендации по применению: взрослым по 1 капсуле в день во время еды. Продолжительность приема – 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.