Учеба без перегрузок. Как защитить иммунитет и поддержать концентрацию внимания у школьника

Каждый новый учебный год в жизни школьников и их родителей – это как забег на длинную дистанцию. В сентябре ребенок еще полон сил, входит в учебный ритм, знакомится с учителями и втягивается в расписание, а родитель – в привычную гонку между школой, кружками и домашними заданиями.

Но проходит пара месяцев, и начинает накапливаться усталость. Ребенок раздражается по пустякам, хандрит по утрам и уже совсем не рад школьным будням. А затем приходят и первые простуды – верный признак того, что школьный темп оказался слишком высоким и организм не справляется со стрессом.

Как разорвать этот круг и помочь ребенку учиться эффективно, не жертвуя здоровьем?

Врага нужно знать в лицо

Чтобы понять, почему обычная школьная нагрузка может так сильно угнетать иммунитет, важно посмотреть на организм ребенка как на систему.

Цепочку запускает психологический стресс. Новая учительница, режим, адаптация к расписанию – и организм начинает активно вырабатывать гормоны стресса кортизол и адреналин. Именно кортизол главный виновник того, что дети начинают чаще болеть в начале учебного года. Он подавляет иммунную систему и делает слизистые горла и носа более уязвимыми для инфекции.

С другой стороны, возрастают интеллектуальные нагрузки: новые предметы, домашка, контрольные. Мозг работает активнее и требует больше энергии, витаминов и минералов. В период учебы мозг ребенка потребляет до 20–25% всей энергии организма. При дефиците ключевых нутриентов иммунитет тоже ослабевает, потому что организм перераспределяет ресурсы… в пользу мозга, как более приоритетной системы.

Что помогает мозгу работать эффективно, а иммунитету не сдавать позиции? Правильное питание, режим, и – что особенно важно в учебный сезон – достаточное количество ключевых нутриентов. Давайте разберемся, на какие стоит обратить особое внимание.

Нутриенты для мозга и нервной системы

• Витамины группы B – главный энергетический ресурс нервной системы. Они помогают нейронам быстро передавать сигналы, улучшают внимание, память и способность к обучению.
• Кальций важен не только для костей. Он участвует в передаче нервных импульсов и помогает поддерживать эмоциональную стабильность.
• Железо отвечает за снабжение мозга кислородом. Если железа не хватает, ребенок быстро утомляется, становится рассеянным, хуже запоминает информацию.
• Цинк нужен для работы нейромедиаторов, влияющих на концентрацию и когнитивные функции.
• Магний помогает нервной системе восстанавливаться.
• Фолиевая кислота активно участвует в формировании новых клеток мозга, что особенно важно в период интенсивного обучения.

Нутриенты для иммунитета и восстановления

• Витамин C – один из ключевых защитников организма. Помогает работе нервной системы, улучшает усвоение железа, защищает клетки от окислительного стресса и ускоряет восстановление после уроков и тренировок.
• Витамин D регулирует иммунные реакции и помогает организму справляться с сезонными вирусами.
• Цинк, помимо когнитивных функций, играет важную роль в формировании иммунного ответа.

Если этих веществ в рационе достаточно, ребенок легче адаптируется к нагрузкам, меньше болеет и лучше учится.

Разрабатываем стратегию поддержки

База здоровья любого организма это грамотно организованный режим и полноценное питание. Поэтому первый шаг родителей – создать фундамент.

Питание

Включайте в меню продукты, богатые важными нутриентами:

• яйца, рыба, цельные крупы, орехи и бобовые – для витаминов группы B;
• молочные продукты, брокколи и зеленые овощи – для кальция;
• красное мясо, печень, гречка и шпинат – для железа;
• цитрусовые, ягоды, сладкий перец – для витамина C;
• жирная рыба и яйца – для витамина D;
• тыквенные семечки, фасоль, орехи – для цинка и магния.

Режим

• Сон 9–10 часов – обязательный минимум для ребенка младшего и среднего школьного возраста.
• Прогулки 1–2 часа в день становятся особенно важны в осенний и зимний период, когда снижается уровень естественного витамина D.
• Умеренная физическая активность снижает стресс и улучшает концентрацию Это могут быть танцы, бассейн или просто подвижные игры.

Но как бы мы ни старались, даже при правильном питании рацион редко бывает идеально сбалансированным. Дети едят на ходу, пропускают обеды, а в школьной столовой выбор ограничен. Именно поэтому многие родители задумываются о дополнительной поддержке в учебный сезон.

На что обратить внимание при выборе комплекса

Для школьника важен не один конкретный витамин, а сбалансированная комбинация микроэлементов, поддерживающая мозг, иммунитет и общий тонус. Чтобы выбор был осознанным, ориентируйтесь на несколько критериев:

1. Безопасный состав

Современные родители все чаще обращают внимание на комплексы без сахара, искусственных красителей и ароматизаторов. Это не только полезнее, но и снижает риск аллергических реакций.

2. Удобный формат

Если витамин неприятный на вкус или его нужно глотать, дети быстро перестают его принимать. Жевательные формы – самый удобный и предсказуемо «рабочий» вариант.

Например, мультивитаминно-минеральный комплекс Solgar Kangavites создан в формате жевательных таблеток без сахара, искусственных ароматизаторов и красителей. Такие витамины дети принимают с удовольствием и без уговоров. А регулярность – ключевой фактор эффективности любой витаминной поддержки.

Комплекс содержит широкий спектр витаминов и минералов, которые поддерживают умственное развитие, концентрацию внимания, нормальный рост и обмен веществ, а также помогают ребенку быть более устойчивым к усталости и стрессу.

3. Специализированные формулы

В периоды повышенной учебной активности или в разгар осенне-зимнего сезона потребность в определенных витаминах может возрастать. Например, витамин C — критически важный компонент для иммунитета, когнитивных функций, работы мозга и защиты от окислительного стресса.

Поэтому существуют формулы с усиленным содержанием витамина C, например Solgar Kangavites с витамином C. Такой комплекс помогает работе нервной системы и мозга, поддерживает иммунитет, улучшает усвоение железа и способствует восстановлению после интеллектуальных и физических нагрузок. Это может быть хорошим выбором для активных детей в периоды интенсивной учебной нагрузки.

Здоровье как комплексная система

Здоровье школьника строится на системе из правильного режима, полезного питания, эмоционального комфорта и грамотной дополнительной поддержки. Когда организм получает все необходимое, ребенок не просто реже болеет – он становится более энергичным, внимательным, устойчивым к стрессу и мотивированным к учебе.

Реклама.

Биологически активная добавка к пище “Таблетки для детей “Кангавитес”. Комплексная формула мультивитаминов и минералов со вкусом тропических фруктов”

Не является лекарственным средством. Область применения: для реализации населению в качестве биологически активной добавки к пище – дополнительного источника витаминов и минеральных веществ.

Необходимо ознакомиться с основными показаниями, противопоказаниями к применению и побочными действиями.

Свидетельство о регистрации №RU.77.99.11.003.R.001405.04.19 от 12.04.2019 г.

Рекомендации по применению: детям с 3-х лет по 1 таблетке в день, взрослым по 1-2 таблетке в день во время еды. Продолжительность приема 1 месяц.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом, перед применением БАД детьми рекомендуется проконсультироваться с врачом-педиатром.

 

Биологически активная добавка к пище “Жевательные таблетки для детей “Кангавитес с витамином С 100 мг”. 

Не является лекарственным средством. Область применения: для реализации населению в качестве биологически активной добавки к пище – дополнительного источника витамина С.

Необходимо ознакомиться с основными показаниями, противопоказаниями к применению и побочными действиями.

Свидетельство о регистрации №RU.77.99.11.003.R.004590.12.19 от 17.12.2019 г.

Рекомендации по применению: детям старше 3-х лет по 1 таблетке в день во время еды. Продолжительность приема – 1 месяц.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом-педиатром. При применении детьми до 14 лет принимать по согласованию и под наблюдением врача-педиатра.