Весной световой день заметно увеличивается, но вместо ожидаемого прилива сил многие сталкиваются с упадком энергии. Из-за недостатка солнечного света долгой зимой организм часто испытывает нехватку одного из ключевых нутриентов – витамина D. Дефицит может не проявляться месяцами, а потом вызвать сразу целый комплекс симптомов. Рассказываем, на что обратить внимание и как грамотно подойти к диагностике и компенсации дефицита витамина D.
Больше, чем витамин: почему он так необходим?
В медицинской среде витамин D часто называют гормоноподобным веществом (прогормоном). В отличие от классических витаминов, у витамина D есть собственные рецепторы практически во всех органах и тканях человеческого тела: от мозга до клеток иммунной системы. Это и объясняет, почему его дефицит затрагивает настолько разные аспекты здоровья.
Где организм использует витамин D?
- Нервная система и настроение: витамин D участвует в синтезе серотонина – нейромедиатора, который отвечает за стабильный эмоциональный фон. Снижение его уровня напрямую связано с симптомами депрессии, повышенной тревожностью и апатией.
- Иммунитет: витамин D активирует Т-лимфоциты – клетки, которые борются с инфекциями. При недостатке нутриента организм становится более уязвимым для респираторных заболеваний.
- Циклы сна и бодрствования: витамин D влияет на выработку мелатонина. При его дефиците нарушаются циркадные ритмы: человеку становится трудно засыпать вечером и просыпаться по утрам.
- Метаболизм и вес: достаточный уровень витамина D улучшает чувствительность клеток к инсулину. За счет этого снижается риск развития метаболического синдрома, проще контролировать массу тела.
- Костная система: одна из самых изученных ролей витамина D – регуляция всасывания кальция в кишечнике. Без достаточного количества этого нутриента усваивается лишь 10–15% кальция из пищи, а при нормальном уровне – до 30–40%. Хронический дефицит приводит к снижению плотности костной ткани и повышает риск переломов.
И это не все, а только основные функции витамина D. Чтобы поддерживать бесперебойную работу систем, организм требует регулярного поступления этого нутриента. Для ежедневной поддержки можно рассматривать качественные монопрепараты витамина D3. Например, «Витамин D3 600 МЕ» от компании Solgar – биологически активная добавка, разработанная для мягкого восполнения суточной потребности организма. Solgar – международный бренд, известный высокими стандартами качества и строгим контролем сырья.
При чем здесь солнце и география?
Основной путь получения витамина D – синтез в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей спектра B (UVB). Однако на этот процесс влияет множество неочевидных факторов:
- Географическая широта и угол падения лучей: на территории Казахстана и других стран схожих широт с октября по апрель солнце находится слишком низко над горизонтом. Ультрафиолетовые лучи просто не достигают поверхности кожи. Синтез витамина D в организме в эти месяцы практически останавливается, даже в ясные и морозные дни.
- Загрязнение воздуха: городской смог работает как фильтр, блокирующий UVB-лучи. А мегаполисы Алматы и Астана традиционно входят в антирейтинги по качеству атмосферного воздуха.
- Безопасность кожи: врачи-дерматологи настоятельно рекомендуют использовать летом солнцезащитные кремы (SPF), чтобы предотвратить фотостарение и снизить риск рака кожи. Однако есть и побочный эффект: плотный слой SPF блокирует выработку витамина D. Кроме того, у кожи есть встроенный лимит на синтез вещества: после достижения определенной дозы выработка прекращается. Если продолжить находиться на солнце, можно получить ожог.
Распознаем симптомы дефицита
У кого повышен риск нехватки витамина D:
- офисные сотрудники, которые проводят световой день в помещении;
- люди старше 60 лет: с возрастом способность кожи синтезировать витамин D снижается;
- люди с избыточной массой тела: витамин D может «застревать» в жировой ткани, не поступая в кровоток;
- пациенты с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, при которых нарушено всасывание питательных веществ (синдром мальабсорбции);
- жители северных широт: ограниченный синтез в коже большую часть года;
- люди с темной кожей, так как меланин снижает эффективность синтеза.
Дефицит витамина D часто развивается постепенно и не вызывает специфических проявлений. Тем не менее следующие симптомы могут указывать на проблему.
Но подчеркнем: все перечисленные симптомы неспецифичны и могут быть вызваны множеством других причин – от анемии до заболеваний щитовидной железы. Наличие нескольких признаков из списка – повод сделать анализы, а не самостоятельно начинать прием высоких доз витамина D.
Какие анализы сделать?
В лаборатории достаточно сдать кровь на витамин D. Если точнее, на 25-гидроксивитамин D (25(OH)D) – это основная циркулирующая форма витамина в крови. Анализ отражает суммарный уровень, который поступает из пищи, добавок и синтезируется в коже.
Уровень витамина D чаще измеряется в нанограммах на миллилитр. В международной практике выраженный дефицит диагностируется при показателях <20 нг/мл. Показатели от 20 до 30 нг/мл трактуются как недостаточность, а оптимальным уровнем считается диапазон от 30 до 100 нг/мл.
Когда рекомендуется делать анализ:
- в конце зимы или начале весны – для выявления минимального годового уровня;
- перед началом приема добавок – для определения исходного уровня;
- через 2–3 месяца после начала приема – для контроля эффективности.
Роль добавок: профилактика и терапия
Так как получить адекватную дозу нутриента из пищи достаточно сложно (для этого потребовалось бы ежедневно съедать большие порции дикого лосося, печени трески или десятки яичных желтков), на первый план выходят нутрицевтики.
Современная медицина выделяет две основные формы добавок:
- D2 (эргокальциферол): растительное происхождение.
- D3 (холекальциферол): животное происхождение, химическая структура идентична той, что вырабатывается в коже человека.
Форма D3 усваивается значительно эффективнее и быстрее поднимает уровень вещества в крови. Именно легкоусваиваемый холекальциферол используется в продукте Solgar «Витамин D3 600 МЕ».
Как принимать добавки правильно?
С точки зрения доказательной медицины крайне важно разделять два подхода к приему витамина.
- Профилактика. Профилактические дозировки (например, 600 МЕ) разрешены для длительного применения без предварительной сдачи анализов. Они направлены на поддержание базовых функций организма в условиях недостатка солнца и скудного рациона.
- Терапевтическая коррекция дефицита. Применение высоких, лечебных дозировок проводится строго после лабораторного подтверждения и только по назначению врача. Из-за бесконтрольного приема больших доз витамина в мягких тканях, сосудах или органах могут начать откладываться соли кальция. В норме этого быть не должно.
Что в итоге?
Весенняя усталость, апатия и частые простуды – это не норма для организма. Чаще всего это сигнал, что какие-то внутренние ресурсы истощены.
В условиях географических широт Казахстана витамин D становится важной частью ежедневной поддержки организма, особенно в осенне-зимний период. Однако нужно помнить, что для здоровья и хорошего самочувствия всегда нужен комплексный подход, включающий сбалансированное питание, качественный сон, физическую активность и внимательное, научно обоснованное отношение к сигналам своего тела и выбору нутрицевтиков.
Реклама.
Биологически активная добавка к пище "Капсулы "Витамин D3 600 ME", производитель: "Solgar, Inc.", США.
Не является лекарственным средством. Область применения: для реализации населению в качестве биологически активной добавки к пище – дополнительного источника витамина D.
Необходимо ознакомиться с основными показаниями, противопоказаниями к применению и побочными действиями.
Свидетельство о регистрации №RU.77.99.11.003.R.003324.09.19 от 13.09.2019 г.
Рекомендации по применению: взрослым по 1 капсуле в день во время еды. Продолжительность приема – 2–3 месяца.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Беременным и кормящим женщинам принимать по рекомендации и наблюдением врача.