Курение — одна из самых вредных для здоровья привычек. По разным подсчетам, курильщики живут в среднем на 10 лет меньше, чем некурящие. Отказ же от сигарет продлевает жизнь на 4-9 лет. И чем раньше человек бросит пагубную привычку, тем больше эта цифра.
При этом сделать это бывает совсем не просто. Как правило, у человека уже есть сформированная психологическая и химическая зависимость от никотина. Но если знать, что именно происходит с организмом на каждом этапе отказа от курения, процесс будет более осознанным и не таким сложным. Рассказываем, как ваше тело с течением времени будет реагировать на отказ от сигарет. Удивительно, но перемены происходят уже в первые часы.
Первые часы отказа от курения: улучшаются давление и пульс
Спустя 2-6 часов после последней выкуренной сигареты кровяное давление понизится, а пульс замедлится, т.е. эти показатели станут ближе к норме.
Уровень угарного газа в крови снизится, позволяя ей более эффективно переносить кислород к органам и тканям.
Первые 1-2 дня без сигарет: перестройка организма и никотиновая ломка
Всего через два дня остатки никотина покидают организм, улучшаются обоняние и вкус, нормализуется кровообращение, повышается аппетит.
При этом в первые дни отказа от курения человека может настигнуть синдром отмены и так называемая «тяга». Проявляется это в тревожности, раздражительности, беспокойстве, трудностях с концентрацией, головных болях.
Это объясняется тем, что организм начинает перестраиваться и избавляться от никотина, который уже был встроен во многие химические процессы в теле. Многие курильщики именно на этом этапе бросают попытку отказа от курения. Но не стоит отчаиваться, это временные симптомы, их можно облегчить.
При этом нужно понимать, что зависимость быстро не уходит и нужно быть готовым к возврату никотиновой ломки. Некоторые курильщики испытывают ее приступы до 7 раз в день.
Первые недели без никотина: улучшение вкуса и обоняния
В течение 2-3 недель после отказа от курения вы начнете замечать, как улучшается ваше дыхание. Кашель, если он был, становится менее интенсивным, становится легче дышать.
Улучшается состояние кожи, ее цвет становится более естественным и приятным, уходит бледность.
Еще больше улучшается обоняние и вкусовые ощущения. Постепенно заживают микротрещины на языке, а вкус пищи воспринимается более ярким и насыщенным.
В этот период также полностью восстанавливается аппетит.
Первые месяцы: общее укрепление здоровья
В течение 1-9 месяцев отказа от сигарет очищаются легкие. Снижается риск развития простудных заболеваний и бронхита. Ваша физическая выносливость значительно повышается – становится легче подниматься по лестнице, заниматься спортом, ходить на длительные прогулки.
Улучшается состояние кожи, зубов и волос. Кожа становится более свежей и упругой, зубная эмаль белее, а волосы крепче и более блестящими. Уходит неприятный запах изо рта.
«Кашель курильщика» полностью проходит примерно через 6 месяцев отказа от сигарет. Исчезает осиплость голоса.
12 месяцев без сигарет: уменьшение риска инфаркта и инсульта
Через год после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое. Риск развития инфаркта, инсульта, рака легких, гортани, пищевода, мочевого пузыря, поджелудочной железы и других видов рака также значительно уменьшается. С каждым годом он продолжает падать.
В долгосрочной перспективе отказ от курения способствует повышению общей продолжительности жизни и ее качества. Вы становитесь более энергичными, здоровыми и уверенным в себе.
Первые годы отказа от никотина: долгосрочное оздоровление
В течение трех-пяти лет значительно снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний. И чем дольше вы не курите, тем более очевидным будет этот критерий, основанный на состоянии здоровья организма.
Суженные из-за сигаретного дыма кровеносные сосуды постепенно восстанавливаются и расширяются. Становится намного меньше риск возникновения тромбов, серьезно снижается риск инсульта. И он будет падать в течение последующих 10 лет, поскольку организм все больше и больше оздоравливается.
Спустя 5 лет риск рака шейки матки у женщин будет таким же, как если бы они никогда не курили.
Через 10–15 лет у бывшего курильщика вдвое снижается риск развития рака легких по сравнению с теми, кто продолжает курить.
Отказ от курения – это важный и ценный подарок, который вы можете сделать своему здоровью. Помните, что ваше тело будет благодарно за каждый день, прожитый без сигарет. Будьте здоровы!