24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Здоровый перекус: что положить ребенку в школу?

6 сентября 2022

Школьные буфеты, как правило, предлагают детям пирожки, сдобные булочки, пакетированные соки, производители которых не жалеют сахара... Опасно, если школьник будет питаться этим регулярно, поэтому, конечно, родители ищут альтернативы.

Каким должен быть перекус, чтобы и полезно, и ребенок не приносил его обратно домой?

5 советов по сбору ланч-бокса

  1. Постарайтесь сделать так, чтобы сама еда, контейнер для нее и бутылка для напитка выглядели привлекательно (лучше пусть ребенок сам их выберет). Тогда ему не будет стыдно перекусывать при сверстниках. Да, мы, взрослые, можем этого не понимать, но дети и подростки часто смущаются есть домашнюю пищу в школе, опасаясь насмешек одноклассников. Другое дело — если она выглядит инстаграмно.
  2. Спросите ребенка заранее, какие продукты он будет есть в школе, а какие — точно нет. Конечно, на выбор нужно предлагать более-менее полезные варианты. Но чем больше участия ребенок будет принимать в приготовлении собственного школьного ланча, тем более вероятно, что он его съест.
  3. Кладите только то, что удобно кусать и чем сложно испачкаться. Например, персики, которые могут потечь, или рыба с костями — не очень хорошие варианты.
  4. Желательно, чтобы у пищи не было резкого запаха. Иначе, опять же, ребенок может смущаться ее доставать и просто вернет вам в конце дня подпорченную еду, которую вы, несомненно, заботливо готовили и упаковывали.
  5. Не кладите слишком большие порции. Цель перекуса — избавиться от чувства голода и поддержать энергию, а не заменить все приемы пищи. Если же ваш ребенок не обедает в школьной столовой, то ланч-бокс действительно нужен побольше.

Что положить ребенку, если он обедает в столовой?

Несколько примеров перекуса:

  • домашние батончики-мюсли;
  • мини-запеканки из творога либо сырники;
  • сэндвич из цельнозернового хлеба с холодным мясом\сыром\рыбой\яйцом и овощами\зеленью;
  • фрукты — например, банан или яблоко;
  • роллы из лаваша с овощами или арахисовой пастой и бананом (сладкий вариант);
  • сухофрукты, смесь орехов: миндаля, кешью и грецких;
  • йогурт (обычный или питьевой) без добавок — при условии, что он будет съеден в первые часы пребывания в школе;
  • протеиновый батончик;
  • морковные, банановые чипсы;
  • кексики с полезной начинкой — цветной капустой, брокколи, спаржей (если ваш ребенок нормально относится к овощам).

И, конечно, нужна вода. Если школьнику она кажется слишком пресной, можно давать с собой компот. И, как мы уже говорили, лучше купить для этого специальную красивую бутылочку.

Что положить, если ребенок игнорирует школьные обеды?

В таком случае нужно собрать полноценный обед. Варианты:

    • сэндвич с куриной грудкой, сливочным и твердым сыром, листьями салата, кольцами свежего помидора;
    • омлет с начинкой + цельнозерновой хлеб;
    • стейк из лосося или семги (приготовленный на гриле, в духовке или на пару с лимоном) + овощи, зелень + соус (по желанию);
    • овощные роллы из лаваша + зелень (можно добавить и мясо);
    • домашний бургер + овощной салат, заправленный оливковым маслом;
    • мини-киш с брокколи;
    • картофель, запеченный небольшими ломтиками + свежие овощи.

    • ягоды (клубника, ежевика) + орехи + пирог (иногда можно побаловать ребенка сладким ланч-боксом).

Не забывайте про воду! Это важная часть здорового питания.

Следите за 103.KZ в Instagram, Facebook, ВКонтакте, подписывайтесь на наш Telegram-канал.