В 2019 году Всемирная организация здравоохранения признала эмоциональное выгорание на работе фактором, который способен существенно повлиять на состояние здоровья. Синдром может привести к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, спровоцировать проблемы с пищеварительным трактом, головные боли, бессонницу, депрессию.
Выгорание возникает, когда у организма заканчиваются силы на преодоление стресс-факторов на работе: экстремального графика, постоянных переработок, токсичной атмосферы в коллективе и др. Как понять, что вы не просто устали, а выгорели?
Друзья и родные отмечают, что вы начали уделять им меньше внимания, не интересуетесь их делами, не вникаете в переживания, которыми с вами делятся.
Положительные эмоции в общении с близкими людьми сводятся к минимуму. А вот негативные чувства сдерживать все труднее, повышается конфликтность.
Стресс заставляет нас чаще обращаться к быстрым способам побаловать себя и расслабиться: выпить вина или пива, съесть чипсы, пиццу.
Человек это понимает, но, если он эмоционально выгорел, держать себя в руках и пойти приготовить полезный ужин или отправиться на пробежку гораздо сложнее, чем обычно.
Так же, как одних «прорывает» на маленькие (правда, обычно вредные) удовольствия, другие становятся к ним равнодушны.
Например, каждую пятницу вы пили латте в любимой кофейне, катались на велосипеде по субботам, а сейчас это кажется бессмысленным. Даже любимый фильм досмотреть проблематично: все кажется глупостью, не говоря уже о том, что невозможно сосредоточиться.
Это одно из главных внешних отличий выгорания от обычной усталости. В конце недели вы понимаете, что привычный план выполнен только наполовину, замечаете, что стало сложнее сконцентрироваться и начать что-то делать. Вы не чувствуете мотивации не только браться за новые проекты, но и вообще идти на работу.
Мотивационное истощение — один из официальных симптомов выгорания, описанных в Международной классификации болезней (МКБ).
Иногда они связаны с ухудшением качества питания и укреплением вредных привычек. Но и хронический стресс сам по себе может разрушать организм.
Чем дольше вы находитесь под его действием, тем хуже себя чувствуете:
Вы постоянно недовольны собой, видите в себе только отрицательные качества и наказываете себя за любые ошибки.
Из-за этого вы начинаете избегать необходимости принимать ответственные решения, выбираете рутинные задачи вместо творческих или эмоционально вовлекающих.
Поскольку при выгорании сужается спектр эмоциональных ощущений, как при анестезии, человеку становятся безразличны как поражения, так и успехи в работе.
Отсюда — нарастающее психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей. Это еще один симптом эмоционального выгорания по МКБ.
Да, этот симптом может возникать практически при любом расстройстве здоровья. Но в совокупности с другими перечисленными признаками эмоциональное и физическое истощение прямо указывают на выгорание.
Если ситуация еще не запущена, можно справиться своими силами:
Полезная ссылка Лечебный массаж в Алматы Посмотреть цены